🍁 계절성 우울증 자가 진단 체크리스트 – 가을·겨울철 기분 변화, 당신도 해당될 수 있습니다

가을이 깊어지고 겨울의 기운이 스며들면, 나도 모르게 기분이 가라앉고 무기력해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

이런 변화, 혹시 단순한 기분 탓이라고 넘기고 계시진 않으신가요?

계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)은 많은 사람들이 겪지만, 자주 간과되는 가을·겨울철의 정서적 변화입니다.

계절성 우울증은 햇빛이 줄어드는 가을~겨울철에 집중적으로 나타나는 우울 장애의 한 형태입니다.

특히 일조량 감소는 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 변화시켜 수면, 기분, 식욕에 영향을 줍니다.

주요 발생 시기:

이런 증상들이 2주 이상 지속된다면, 전문 상담이나 진단을 고려하셔야 합니다.

❓ 왜 계절성 우울증이 중요한가?

가을이 깊어지고 겨울이 가까워질수록 기온과 일조량이 감소하면서 ‘계절성 우울증(SAD: Seasonal Affective Disorder)’ 을 겪는 분들이 늘고 있습니다.

우울감, 무기력, 수면 과다, 탄수화물 식욕 증가, 체중 증가 등의 증상이 매년 반복된다면, 당신도 계절성 우울증을 겪고 있을 가능성이 있습니다.

👉 지금 바로 아래 자가 진단 체크리스트로 스스로 점검해보세요.

✅ 계절성 우울증 자가 진단 체크리스트

다음 항목 중 최근 2주 이상 느낀 적이 있다면 체크해보세요.

해당되는 항목 수에 따라, 전문가의 도움이 필요한지를 가늠할 수 있습니다.

햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.

겨울철에 일조량이 줄면, 뇌의 세로토닌 수치가 떨어져 우울감, 무기력, 불면증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

✅ 가을부터 실내 조명을 바꾸거나, **광선 요법(라이트 테라피)**를 활용하는 것도 하나의 방법입니다.

가을과 겨울, 사람마다 느끼는 감정의 변화는 다르지만, 그 변화가 삶에 영향을 줄 정도라면 놓치지 말고 살펴야 할 신호입니다.

우울감을 방치하면 만성화될 수 있으니, 일상 속에서 내 감정을 체크하고 돌보는 습관이 중요합니다.

특히 일조량 부족한 환경에 있는 분들이라면, 오늘부터라도 위의 방법들을 실천해보세요.